na mase

Jak dla mnie to żeby robić rzeźbę, to trzeba mieć masę. Więc polecałbym Ci trening typowo masowy, masz ich na tym forum do wyboru do koloru. No i dobra dieta przede wszystkim. Ja pierwszy rok mam za sobą, robiłem roczny plan treningowy z pewnej gazety, diete ułożyłem sam w oparciu o to forum i jestem więcej niż zadowolony. I Tobie też polecam RPT.

Wiad imo gdybym byl na diecie redukcyjnej postawilbym na bcaa. Gdybym natomiast zwiększal masę mieśniową powinienem utrzymywać dodatni bilans kaloryczny. Wynika z tego że powinienem jeśc duże ilości jedzenia pelnowartosciowego bogatego już w aminokwasy i wolalbym podbić np WPC. Tak naprawde gwarantuje Ci że na amatorskim poziomie na ktorym jesteś [...]

[...] duże znaczenie . Widzisz ile ludzi tyle zdań ;] , ja na początku przygody z siłką przez okres 3 miechów postawiłem typowo na biały ryż , makarony (robiłem w tym czasie mase). Podczas tych 3 miechów miąsko bardzo ładnie szło do przodu ale nie obyło się bez tłuszczu. Potem zaczołem jeść warzywa (jadłem ich dużo , szczególnie rzodkiewek [...]

Robisz mase lub sile lub redukcje. Jesli masz odpowiednia mase to redukujesz tluszcz i wtedy masz rzezbe Jesli chcesz miec sile to cwiczysz na sile To nei szampon do wlosow 3 w jednym.

Damiana -pasjonata perfum aktalnie nie ma ... tzn jest w Polsce i pewnie ma ciekawsze zajecia niz siedzenie na forum ale znajac zycie odwiedzi mase perfumerii i jak worci z wczasów bedzie znał wszsytkie nowosci itd, takze spokojnie :*

Chcesz redukować na 2000 kcal a później co? To mase na ilu kcal robisz? 2300?

Tłuszczu nie mierzy, tylko wylicza :-) poprawka jest na większą masę mięśniową, bo mięśnie ze względu na dużą zawartość wody mają b. małą impedancję. Stąd korekta wyniku. Istotne jest precyzyjne obserwowanie zmian a nie sama wartość liczbowa Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-01-08 20:12:44

[...] Nad podzialem jeszcze pomysl bo wydaje sie nie za dobry. Lepiej wg mnie robic: klatka - triceps, plecy - barki, nogi - biceps Co z brzuchem? Edit: chyba chodzi Ci o mase tak? To jeszcze zakres powt. zmien na od 6 do 8 max. 10. - lepiej mnie powt. a wiekszy ciezar wiec w sumie zakresy 6 - 8 powt. wystarcza. Nawet 5 powt. jest ok jesli [...]

[...] poprawia ? co sie przyczynia do tłuszczu spalania ? co zaopatruje Cie w niezbędne białek frakcje, jednoczesnie nasilając waskularyzacje.. ? Co zwiększa beztłuszczową mase ciała ? dzięki czemu nasza aktywnosc psychoruchowa doskonała ? co zmniejsza odczucie zmęczenia ? pewnie pomyślisz, ze to sciema.. Jednakze RECOVERY 2.0 to w sobie [...]

[...] jako skladnik cyklu na 6-8tyg tylko w tym czasie bym zostawic test e5d a po mecie podbil na 250e3d i ew pozniej po mecie dac deke czy npp w zaleznosci ile chcesz ciagnac mase Ta metka na kick moj fail xd , No chce ja dodac mysle na 6 tyg a testa podbije pozniej , jesli chodzi o deke to oram beret bo nie mam nic na prolke w sensie dostepnego [...]

Jesli zwiekszasz mase miesniowa (a z tym mase ciala) to mimowolnie bedziesz lapal troszke tluszczu. Jeslimimo odpowiednio zbilansowanej diecie organizm ma na tyle duzo energii ze moze czesc zmagazynowac, to znaczy ze mozesz dodac inne cwiczenia (polecam aerobowe). Ososbiscie dodal bym po treningu 20 min aerobow i cwiczenia brzucha (lekkie) i [...]

Witam! To moja pierwsza wpiska, przedstawiająca pokrótce moją drogę zmiany sylwetki od Maja do chwili obecnej. Opisy nie będą szczegółowe, chyba nie miało by to sensu, ale postaram się jak najbardziej przybliżyć Wam pogląd mojej drogi. Zapraszam zatem serdecznie do mojego dziennika konkursowego KELTON! Kilka informacji o mnie: Wiek: 21 lat Wzrost: [...]

Sandwich: Szacuneczek. 13 cm w 3 lata to naprawdę dużo... Czemon: Masę zaczęłem dopiero robić na poważnie od tamtego roku. Wcześniej nie miałem takiego zamiaru. Tańczyłem Break'a, więc nie odpowiadały mi duże gabaryty. 7 lat to ogólny kontakt treningow w sporcie...pasuje? Przy okazji polecam Ci naukę czytania ze zrozumieniem "107 (na głębokim [...]

Pora na nagrody za listopad,choć to bardzo słabo poszło. Najlepszy rezultat i jedyny zaprezentowała Madzia. Niewiele brakuje do wykonania pierwszego muscle up ale trochę mnie martwi brak dalszych prób. Wyzwanie miało się zakończyć 18 grudnia ale by jeszcze dać możliwość wykonania muscle up-przedłużamy do końca grudnia. Zadanie jest proste do [...]

ktrotko i na temat robisz wszystko zle od treningu po odzywianie, nei wiem czego ty sie spodziewasz pozatym rozszyfruj pojecie mase nog ? chcesz budowac miesnei czy je rzezbic ?

nie rozumiemy sie rozlozenie tego na 6 posilkow nic nie da po pierwsze mnei sie wydaje ze kolezanka chce rzezbic cialo a nie budowac mase miesniowa, bo po jej abs<i tak zbedne> i orbitrek ?

[...] trening na brzuch ma byc krotki i intensywny trening wykonujesz 3x tygodniowo, np. pon-srd-ptk, w trybie t-w-t-w-t-w-w t - trening w - wolne plan pozwoli Ci szybko zlapac mase, oczywiscie przy odpowiedniej diecie z tygodnia na tydzien staraj dolozyc sie na sztange, sztangielki chociaz 1 kg, nie szalej z progresja, im dluzsza progresja, tym [...]

3ci tydzien walki o mase wlasnie sie konczy, sila w góre wycisk plaska: pierwszy raz 80kg 6 razy bez pomocy martwy ciag: pierwszy raz 110 x 1 przysiad pierwszy raz 80kg x 8 :)) waga przez 3 tygodnie z 78 skoczyla na 81 jedziemy dalej;)) jak najwiecej wrzucic na siebie do marca:) mam takie pytanie, chcialbym od listopada zaczac trenowac troche [...]

A ja nie wiem czy bym zrobił%-) Też na następną masę mam wielkie plany, ambitne tym razem:-))

Mógłbyś zacząć od odżywki, która nazywa się dieta , bez tego odżywki Ci nie pomogą , skup się na diecie.Zdecydowanie moim zdaniem jeszcze powinieneś zbudować masę mięśniową.Masz pełno takich tematów jak układać dietę w postach podwieszonych http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html. Odpowiedni trening, właściwe spożywanie [...]